أفضل الفيتامينات لتعزيز صحة المدخنين وإيجاد البدائل اللازمة

لعل سؤال “ما هي الفيتامينات التي ينبغي على المدخن تناولها؟” يثير قلق الكثيرين، لذا يحرص الكثيرون على البحث عن قائمة بالفيتامينات الهامة التي يجب تناولها أثناء التدخين.

يستعرض تقرير “الكونسلتو” فيما يلي قائمة بأفضل الفيتامينات المناسبة للمدخنين.

ما هي الفيتامينات المفيدة للمدخنين؟

1- فيتامين سي

تشير بعض الدراسات إلى أن المدخنين والمُعرضين للتدخين السلبي يكونون أكثر عرضة لنقص فيتامين سي، حيث يحتاج المدخنون إلى 35 ملليجرامًا إضافيًا من فيتامين سي يوميًا مقارنة بغير المدخنين، كما أظهرت دراسة في 2017 أن خطر الإصابة بسرطان الرئة انخفض بنسبة 26% لدى المدخنات، بينما بينت دراسات أخرى أن تناول مكملات فيتامين سي ساعد في تحسين وظائف الرئة لدى مرضى الانسداد الرئوي المزمن من خلال تقليل الأضرار التأكسدية. ومن الأطعمة الغنية بفيتامين سي: الشمام، البطيخ، الفواكه الحمضية، التوت، الفراولة، الطماطم، والبروكلي.

2- فيتامين هـ

يلعب فيتامين هـ دورًا هامًا في حماية الرئتين من أضرار الجذور الحرة الناتجة عن التدخين وتلوث الهواء، بفضل خصائصه المضادة للأكسدة، حيث تشير المراجعات إلى أن تناول فيتامين هـ يقلل من احتمال الإصابة بسرطان الرئة عن طريق محاربة الإجهاد التأكسدي، كذلك يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشيخوخة المبكرة، والجرعة اليومية الموصى بها لفيتامين هـ هي 15 ملليجرام للأشخاص فوق 14 عامًا. أما الأطعمة الغنية بفيتامين هـ فهي: المكسرات مثل البندق والفول السوداني واللوز، الزيوت النباتية مثل زيت الذرة وزيت عباد الشمس، الخضراوات الورقية مثل السبانخ والبروكلي، والبذور مثل بذور عباد الشمس.

3- فيتامين د

يجب أن يكون المدخنون حريصين على تناول كميات كافية من فيتامين د، نظرًا لأن التدخين يؤدي إلى انخفاض مستوياته في الجسم، حيث تحذر الدراسات من أن نقص فيتامين د مرتبط بتدهور وظائف الرئة بشكل أسرع لدى المدخنين، لذا من الضروري أن يتضمن النظام الغذائي كميات كافية من فيتامين د. ومن الأطعمة الغنية به: الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين، البيض، الكبدة، واللحوم الحمراء.

4- فيتامين B12

عندما يتعرض الجسم لدخان السجائر، تتحول الأشكال النشطة من فيتامين B12 إلى الشكل الذي يتم إخراجه من الجسم عبر البول مما يؤدي إلى نقصه، لكن ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول مكملات فيتامين B12، حيث تزيد الجرعات العالية من خطر الإصابة بسرطان الرئة لدى الرجال المدخنين. ومن الأطعمة الغنية بفيتامين B12: المحار، الأسماك الدهنية، اللحم البقري، الزبادي اليوناني، والبيض.