فوائد الصيام الليلي في تحسين ضغط الدم ومستوى السكر في الجسم

أظهرت دراسة حديثة أن الصيام الليلي لمدة تصل إلى 12 ساعة، مع الامتناع عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات، يمكن أن يسهم في تحسين مستويات ضغط الدم وسكر الدم دون الحاجة إلى تقليل السعرات الحرارية.

الدراسة أكدت أن الأشخاص الذين امتنعوا عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات ونجحوا في مد فترة الصيام الليلية إلى نحو 12 ساعة لاحظوا تحسنًا في عدة مؤشرات صحية ترتبط بالقلب والتمثيل الغذائي.

تحسن مستويات الضغط والسكر

بعد تطبيق هذا النمط الغذائي، لوحظ انخفاض في ضغط الدم أثناء الليل بنسبة تقارب 3.5%، كما انخفض معدل ضربات القلب بنحو 5%، وتحسنت السيطرة على مستويات السكر في الدم خلال النهار واستجابة الجسم للأنسولين.

توقيت الصيام الليلي وترتيبه مع فترات النوم قد يكون وسيلة فعالة لتحسين الصحة القلبية والتمثيل الغذائي.

تشير النتائج إلى أن مد فترة الصيام الليلي إلى 12 ساعة على الأقل يمثل استراتيجية بسيطة وعملية للحفاظ على صحة القلب على المدى الطويل.

تأثير الساعة البيولوجية

يؤكد خبراء في الصحة أن هذه الفوائد مرتبطة بتأثير الساعة البيولوجية للجسم، والتي تنظم عمليات الأيض وإفراز الهرمونات ووظائف القلب طوال اليوم، لذا يُنصح بتناول وجبة السحور قبل النوم بساعتين على الأقل، مع تجنب النوم مباشرة بعد الطعام.

كما تشير أبحاث التغذية إلى أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يمكن أن يربك الساعة البيولوجية، حيث يبدأ الجسم في الاستعداد للنوم، وترتفع مستويات هرمون الميلاتونين في المساء مما يعطي الجسم إشارة للراحة، لذا يؤدي تناول الطعام خلال هذه الفترة إلى إجبار الجسم على القيام بعمليات الهضم خلال فترة الاستعداد للنوم، مما قد يؤثر سلبًا على تنظيم مستوى السكر وضغط الدم.

الانخفاض الطبيعي لضغط الدم ليلاً

خلال فترة النوم الطبيعية، ينخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب في ظاهرة تُعرف بالانخفاض الليلي، وهي عملية هامة لصحة القلب، وتجنب تناول الطعام في وقت متأخر قد يساعد الجسم على المحافظة على هذا الانخفاض الطبيعي لأنه يتيح له التركيز على الاستشفاء والراحة بدلاً من الهضم.

تنظيم الوجبات

تقسيم توقيت الوجبات والامتناع عن تناول الطعام قبل النوم بعدة ساعات يعد وسيلة بسيطة وفعّالة لدعم صحة القلب وتحسين التمثيل الغذائي.