باتت الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية، لكن استخدامها قبل النوم يثير العديد من التساؤلات حول تأثير الضوء الأزرق على جودة النوم. كان يعتقد سابقًا أن الضوء الأزرق، المنبعث من الشاشات، يعرقل إفراز هرمون الميلاتونين، مما يجعل النوم أكثر صعوبة، إلا أن دراسات حديثة تعيد النظر في تلك الفكرة، وتؤكد أن العلاقة بين الضوء الأزرق والنوم ليست بسيطة كما كان يُعتقد.
هل الضوء الأزرق يؤثر فعلاً على نومك؟
ناقشت دراسات سابقة مسألة تأثير الضوء الأزرق على النوم، حيث تباينت النتائج، فبعض الأبحاث أظهرت فوائد تقليل التعرض له، بينما لم تجد دراسات أخرى تأثيرًا ملحوظًا. لذا، فإن استخدام الهاتف قبل النوم لا يعني بالضرورة أنك ستواجه صعوبة في النوم.
نتائج دراسة نظارات حجب الضوء الأزرق
في دراسة نُشرت عام 2020 في دورية Sleep Advances، تم تحليل 12 دراسة حول تأثير نظارات حجب الضوء الأزرق. الدراسات شملت بالغين ومراهقين، وأظهرت أن النتائج لم تكن متسقة، حيث حقق البعض نتائج إيجابية، بينما لم يجد آخرون تحسنًا ملحوظًا. ربما تتعلق فعالية هذه النظارات بتفاصيل الاستخدام.
تأثير التوتر عند استخدام الهواتف
تصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو المشاركة في ألعاب تنافسية قبل النوم قد يولّد مشاعر القلق والتوتر، مما يؤثر على استعداد ذهنك للنوم، ولذلك، قد يكون ما تقوم به على هاتفك أكثر أهمية من مجرد الضوء المنبعث من الشاشة.
توقيت استخدام الجهاز مهم أيضًا
التأخير في موعد النوم قد يكون ناتجًا عن استخدام التكنولوجيا، فالأشخاص قد يسجلون مزيدًا من الوقت في مشاهدة الحلقات أو تصفح الإشعارات، مما يؤدي إلى تقليل ساعات نومهم بشكل فعلي.
هل تحتاج إلى نظارات حجب الضوء الأزرق؟
تشير الدراسات إلى عدم وجود دليل قاطع يدعم الحاجة لارتداء نظارات حجب الضوء الأزرق لكل فرد، خاصة إذا كنت لا تعاني من مشكلات في النوم. لذا، فإن ذلك قد يكون notwendig للأشخاص الذين يعانون من مشاكل معينة.
ما هي أنشطة هاتفك قبل النوم؟
الانتباه إلى نوع النشاط الذي تقوم به على الهاتف ومتى تستخدمه هو الأهم، فإذا كان ذلك ينطوي على محتوى مريح، قد يتسبب ذلك في تأثير أقل على النوم، لذلك، قلل من استخدام الهاتف قبل النوم لتجنب تأخير موعد النوم والحصول على قسط كافٍ من الراحة.
تعليقات