يُعد التمر من الأطعمة الطبيعية الغنية بالعناصر الغذائية، إذ يجمع بين السكريات الطبيعية والألياف والعديد من الفيتامينات والمعادن، ما يجعله خيارًا مناسبًا للحصول على دفعة سريعة من الطاقة خلال اليوم.

ورغم إمكانية تناول التمر في أي وقت، فإن اختيار التوقيت المناسب قد يساعد على الاستفادة بشكل أفضل من فوائده، خصوصًا عند ممارسة الرياضة أو الشعور بانخفاض النشاط أو الرغبة في دعم صحة الجهاز الهضمي.

وبحسب ما نشره موقع Health، لا يوجد وقت محدد يجب تناول التمر فيه، إلا أن هناك أوقاتًا قد يكون خلالها خيارًا عمليًا للحصول على الطاقة والعناصر الغذائية.

قبل ممارسة الرياضة

يمكن أن يكون التمر وجبة خفيفة مناسبة قبل التمرين، لاحتوائه على الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة، إلى جانب البوتاسيوم، الذي يلعب دورًا مهمًا في وظائف العضلات.

ويكفي تناول عدد قليل من حبات التمر قبل ممارسة الرياضة بنحو 30 إلى 60 دقيقة، للحصول على مصدر سريع للطاقة دون تحميل المعدة بوجبة ثقيلة.

بعد التمرين

يمكن أيضًا تناول التمر بعد الانتهاء من النشاط البدني للمساعدة في تعويض جزء من الطاقة التي استهلكها الجسم، ودعم إعادة تكوين مخزون الجليكوجين في العضلات.

وللحصول على وجبة أكثر توازنًا بعد التمرين، يمكن الجمع بين التمر ومصدر للبروتين، مثل الزبادي اليوناني أو الحليب أو المكسرات، بما يدعم احتياجات الجسم بعد المجهود.

كوجبة خفيفة بين الوجبات

عند الشعور بالخمول أو انخفاض النشاط خلال اليوم، يمكن أن يكون التمر بديلًا مناسبًا للحلويات والوجبات الخفيفة الغنية بالسكريات المضافة.

وتوفر السكريات الطبيعية الموجودة في التمر مصدرًا سريعًا للطاقة، بينما تساعد الألياف الموجودة فيه على زيادة الشعور بالشبع، ما قد يقلل الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة.

هل يساعد التمر على تحسين الهضم؟

يحتوي التمر على كمية جيدة من الألياف الغذائية، التي تساهم في دعم انتظام حركة الأمعاء وصحة الجهاز الهضمي.

وتناول التمر ضمن نظام غذائي متوازن، مع شرب كمية كافية من المياه، قد يساعد على تحسين الهضم والحد من الإمساك لدى بعض الأشخاص، ولا توجد ضرورة لوقت محدد من اليوم للحصول على هذه الفائدة.

هل يرفع التمر مستوى السكر في الدم؟

رغم احتواء التمر على سكريات طبيعية، فإن تناوله باعتدال يظل مهمًا، خصوصًا بالنسبة إلى مرضى السكري أو الأشخاص الذين يحتاجون إلى مراقبة مستويات السكر في الدم.

وقد يكون من المفيد تناوله مع مصدر للبروتين أو الدهون الصحية، مثل اللوز أو الفول السوداني أو الزبادي، إذ يساعد ذلك على جعل الوجبة أكثر توازنًا وقد يبطئ عملية الهضم مقارنة بتناول التمر وحده.

نصائح لتناول التمر بشكل أفضل

تناوله قبل أو بعد ممارسة الرياضة كمصدر للطاقة ضمن وجبة متوازنة.

استخدامه كبديل للحلويات والوجبات الخفيفة الغنية بالسكريات المضافة.

دمجه مع مصدر للبروتين أو الدهون الصحية للحصول على وجبة أكثر توازنًا.

شرب كمية كافية من المياه لدعم الاستفادة من الألياف.

الاعتدال في الكمية، لأن الإفراط في تناول التمر يزيد من إجمالي السعرات والسكريات اليومية.

وفي النهاية، يظل التمر من الأطعمة الطبيعية التي تجمع بين المذاق الحلو والقيمة الغذائية، ويمكن إدراجه في النظام الغذائي في أوقات مختلفة من اليوم. إلا أن تناوله قبل أو بعد التمارين، أو كوجبة خفيفة بين الوجبات، قد يكون من الخيارات العملية للحصول على الطاقة، مع ضرورة الاعتدال ومراعاة الاحتياجات الصحية لكل شخص.

للمزيد تابع

خليجيون نيوز على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك