مع حلول العطلة الصيفية، يتخلى كثيرون عن روتينهم الرياضي اليومي، ما قد يؤدي إلى تراجع مستوى اللياقة البدنية. لكن خبراء اللياقة يؤكدون أن الحفاظ على النشاط خلال الإجازة لا يتطلب تدريبات شاقة، بل يمكن تحقيقه عبر عادات بسيطة وسهلة.

التمارين الرياضية خلال الإجازة الصيفية

وأوضحت مدربة اللياقة الروسية مارينا شكيليفا، في تصريحات لموقع "لايف.رو"، أن الهدف خلال الإجازة ليس حرق أكبر قدر من السعرات الحرارية، وإنما الحفاظ على صحة الجسم واستمرارية الحركة بأقل مجهود ممكن.

وأشارت إلى أن البداية يمكن أن تكون حتى قبل مغادرة السرير، من خلال ما يعرف بتمارين تنشيط الجهاز اللمفاوي، عبر رفع الذراعين والساقين وتحريكهما لمدة دقيقة، بما يساعد على تنشيط الدورة الدموية.

وبعد النهوض، تنصح بأداء 15 تمرين قرفصاء، ثم تحريك كل ساق 15 مرة في الاتجاهين، للمساعدة على تنشيط عضلات الحوض والتقليل من الاحتقان.

كما أوصت بأخذ 15 نفسًا عميقًا، يليها تمارين بسيطة لإرخاء عضلات الرقبة والكتفين، من خلال رفع الكتفين باتجاه الأذنين ثم إنزالهما، مع تدليك الأذنين وفروة الرأس لإنهاء مرحلة الإحماء.

وأضافت أن الحفاظ على اللياقة لا يحتاج إلى أجهزة أو أوزان، إذ يمكن الاكتفاء بمجموعة من التمارين الأساسية مثل القرفصاء، والضغط، والاندفاع العكسي، ورفع الحوض، وتمرين البلانك، إلى جانب تمارين الإطالة.

وأكدت شكيليفا أن الاستفادة من الأنشطة المائية تمثل خيارًا مثاليًا خلال الصيف، موضحة أن المشي في البحر أو المسبح أو البحيرة يوفر مقاومة طبيعية للجسم، مع تقليل الضغط على العمود الفقري والمفاصل، ما يساعد على الحفاظ على اللياقة البدنية بطريقة آمنة وسهلة.

للمزيد تابع

خليجيون نيوز على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك